«Моя цель - не железные мышцы, а здоровое, подтянутое тело»: очаровательная фитнес-бабушка из ЕАО вдохновляет женщин по всей стране

На блог Натальи подписаны более 120 тысяч человек. ФОТО: Предоставлено «КП»

Наталье Шлеменковой из Биробиджана 59 лет. У нее двое взрослых детей и трое внуков. А еще - свой блог с более чем 120 тысячами подписчиков. В Сети Наталью называют фитнес-бабушкой: сегодня она работает тренером и регулярно ходит в зал, где занимается силовыми тренировками, вдохновляя женщин по всей стране. Подробности - в материале «Комсомольской правды» - Хабаровск».

«ГЛАВНОЕ - ВЫВЕСТИ СЕБЯ ИЗ ДОМА»

В зал Наталья начала ходить в 48 лет. ФОТО: Предоставлено «КП»

Наталья признается, что никогда не была спортивным человеком - даже в школе на уроках физкультуры не блистала и получала плохие оценки.

- Я всегда была хрупкой и слабой. Не могла быстро бегать, ловко перепрыгивать препятствия, залезть на канат, даже спортивные игры мне не давались, - говорит Наталья Шлеменкова.

Все изменилось в 2014 году. Наталье было 48 лет, когда рядом с ее домом открылся тренажерный зал. Она решила попробовать: пришла на одно занятие… и осталась навсегда.

- Я была в том возрасте, когда тело женщины начинает меняться, перестраивается гормональный фон. И наступает момент понимания, что тебе нужно что-то делать, чтобы поддерживать свою фигуру. Кроме того, это возраст, в котором наконец появляется время для себя, - делится спортсменка.

Еще одной причиной стала грядущая поездка в Таиланд: Наталья хотела достойно выглядеть в купальнике и не прятать свои формы на пляже. В тренажерном зале наша героиня выбрала силовые тренировки, которые помогали ей справляться с симптомами возрастных изменений. Боль в мышцах отвлекала ее от всего на свете и давала огромный прилив сил. Занималась Наталья самостоятельно, но с подсказками дежурного тренера. Составила для себя программу тренировок и ходила в зал с памяткой, куда записывала, как выполнять то или иное упражнение.

- Я человек не податливый и люблю командовать сама. Если мной будут пытаться управлять, то могу просто сдаться и уйти. Я задавала много вопросов дежурному тренеру, потому что не знала ни тренажеров, ни названий упражнений - учила их целый год и все время бегала, заглядывала в свою памятку. Что-то делала неправильно, но не отступала и продолжала заниматься. Смотрела обучающие видео, следила за ведущими фитнес-блогерами, на которых подписана, кстати, до сих пор, - рассказывает женщина.

Тогда Наталья работала в офисе. Как только часы показывали 18:00, выключала компьютер, забегала домой, чтобы взять спортивную сумку, и сразу в зал. Иногда идти никуда не хотелось - сказывалась вечерняя усталость, но она уговаривала себя: «Все равно пойду, хотя бы похожу по дорожке». И эта мысль не раз ее спасала от «прогулов».

- Когда приходишь в зал, сразу забываешь, что планировала только походить по дорожке, и выполняешь все, что наметила себе на день. Тут главное - вывести себя из дома и привести в зал. Остальное сложится само собой, - утверждает спортсменка.

«НЕТ» СТРОГИМ ДИЕТАМ И ГОЛОДОВКАМ

Физическая активность плотно вошла в жизнь Натальи. Сидеть дома и запоем смотреть сериалы - это не про нее. Она много гуляет и часто ходит с внуком… на турники, чем обычно удивляет собирающихся на площадке мамочек. Многие даже просят разрешения снять, как Наталья занимается, на видео - надо же, бабушка, а вон как на турнике крутится!

Набравшись опыта, Наталья решила, что готова передать его другим, и стала дипломированным тренером по фитнесу и бодибилдингу. На эту мысль ее натолкнули подписчики, оставляя комментарии в социальных сетях: «Наташа, тебе надо податься в тренеры! Я бы к такому пошла». Поначалу она набирала людей только на персональные тренировки, уделяя этому два-три часа в день по вечерам, после работы. Потом стала приглашать учеников парами или в небольших группах. А сейчас Наталья тренирует группы до пяти человек, но не больше, иначе за всеми не уследить. Благодаря сарафанному радио подопечных у нее хоть отбавляй - и предприниматели, и бизнесвумен. Даже банкиры! На занятия к ней приходят люди разных возрастов, от 15 до 74 лет, и с любым уровнем физической подготовки.

- Как правило, ко мне обращаются те, кто меня знает, кто видел мой блог в социальных сетях. Люди выбирают тренера исходя из того, как хотят выглядеть сами, и это правильно. Моя цель - не железные мышцы, а здоровое, подтянутое тело. И у моих учеников цель такая же, - говорит женщина.

Наталья убеждена, что на 70 процентов то, как вы выглядите, зависит от питания. Не зря говорят: мы - это то, что мы едим.

- Все идет из семьи. В моей семье никогда не было культа еды, мы ели в меру, и лишним весом я не страдала. Свою роль играет и генетика, но только на 50 процентов. Остальное - ваша работа над собой. Сейчас я вешу около 58 килограммов - это мой юношеский вес и форма - и соблюдаю умеренное питание. Но подходить к составлению рациона нужно осознанно, чтобы не говорить себе радикальное «нет» и ни в коем случае не голодать! Нужно есть здоровую простую еду, держать этот процесс под контролем. Я себя жестко не ограничиваю, особенно в отпуске: если еду в другую страну, пробую там все, что захочется. А потом приезжаю домой и возвращаюсь в свой обычный ритм, - делится тренер.

С ХЕЙТЕРАМИ РАЗГОВОР КОРОТКИЙ

Свой возраст Наталья не скрывает, ей стесняться нечего. ФОТО: Предоставлено «КП»

Свой возраст Наталья не скрывает и указывает его под каждой фотографией в социальных сетях, потому что уверена - ей стесняться нечего! Кроме того, так она мотивирует других женщин тоже пойти по этому пути, заняться собой, своим здоровьем и убеждает их, что все возможно и возраст тут совсем не при чем.

Хейтеры часто пишут, что из-за пластики на Наталье живого места нет, однако женщина открыто говорит, что была вынуждена прибегнуть к услугам пластического хирурга лишь однажды, чтобы сделать маммопластику.

- Я всегда отвечаю, мол, вы зайдите в мой аккаунт, посмотрите предыдущие фотографии: нельзя ведь о чем-то судить только по одному посту. Поверьте, люди после пластики выглядят по-другому. Но нет смысла доказывать что-то хейтерам, если они уже в чем-то себя убедили. Их у меня, признаюсь, много. Чаще всего я их просто блокирую и отношусь к этому легко: зачем мне тратить на таких людей свое здоровье? Как сказал Омар Хайям, о нас думают плохо лишь те, кто хуже нас, а те, кто лучше… им просто не до нас.

Внутреннюю гармонию Наталье удается сохранять благодаря хобби. Она отмечает, что многие женщины в ее возрасте машут на себя рукой и начинают жить чужой жизнью - жизнью своих детей, внуков. А у нее есть любимая работа, занятия в тренажерном зале и блог - это не дает ей скучать.

- Когда я была моложе, то думала, что 40 лет - это уже глубокая старость, и тем более не подозревала, что в 60 можно жить полной, активной жизнью. А сейчас, честно говоря, больше всего размышляю о том, что мне нужно поддерживать себя в форме, чтобы не стать обузой для своих детей. Не хочу, чтобы они мучились и были вынуждены ухаживать за мной, потому что я не могу сама выйти из дома. Говорить об этом непросто, но я прикладываю все усилия, чтобы мои дети могли спокойно заниматься своей жизнью, ездить в отпуск и не быть привязанными к одному месту, - говорит женщина.

На улицах Наталью, конечно, узнают: улыбаются при встрече, здороваются. Периодически к ней в личные сообщения «стучатся» и с коммерческими предложениями, но принимает она не все - только те, в которых заинтересована, и дело тут вовсе не в деньгах. Так, однажды Наталья была гостьей на передаче «Пусть говорят» и на шоу Андрея Малахова.

С хейтерами Наталья не церемонится: просто блокирует и забывает о них. ФОТО: Предоставлено «КП»

Помимо этого, Наталья участвует в разных конкурсах. В 2024 году она выступила на региональном конкурсе красоты «Королева Дальнего Востока», откуда привезла две короны, завоевав титулы Grand Queen и «Королева социальных сетей».

- Планов на будущее я не строю. Но мечтаю продолжить путешествовать. Сейчас у меня получается выезжать к морю два-три раза в год. Хочу, чтобы так и осталось, - подытоживает наша героиня.

Читайте также:

«Волга» - первая преграда: «СКА-Нефтяник» начинает поход за Кубком России